SelenleHafifle Platformuna Hoş Geldin!
Başlamadan Önce:
-
Alkali beslenme nedir? (6:07)
-
Alkali beslenme nasıl yağ yakımı sağlar? (3:14)
-
Detoks Nedir? (1:08)
-
Alkali Besinler ve Asitlendiren Besinler (12:00)
-
Commitment Nedir? (1:36)
-
Self-Accountability (1:12)
-
Hedef Nasıl Belirlenir?
-
En Büyük Sebebin Ne?
-
Ana Kurallar
-
Sıkça Sorulan Sorular
-
Açlık Sinyali ve %80 Doyma Kuralı (3:09)
-
Sağlıklı Beslenme Yolculuğunda Sana Yardımcı Olacak Ürünler
-
Diyet Yapmadan Sürdürülebilir Kilo Vermenin Anahtarı (0:43)
1. Bölüm Menüleri
Program Boyunca Yapabileceğin Alkateryan Tarifler
-
TÜM TARİFLERİ PDF OLARAK İNDİR!
-
Green Juice Tarifi
-
Sağlıklı Kase
-
Kabak Spaghetti
-
Patlıcan Salatası
-
Kinoadan Kısır
-
Temel Reis Çorba
-
Sebze Çorbası
-
Sağlıklı Brownie
-
Kefirli Chia Puding
-
Avokado Puding
-
Pankek
-
Çikolatalı Alkali Mousse
-
Yulaflı Meyveli Bar
-
Vegan Cookie
-
Banana Bread (Muzlu Ekmek)
-
Flapjack
-
Rafine Şekersiz Enerji Topları
-
Buzlu Yeşil Çay Tarifi!
-
Çilekli Salata
-
Mavi Smoothie
-
Avokadolu Sos
-
Kaju Kremalı Brokoli Çorbası
-
Tabule Salatası
-
Yaban Mersinli Muffin
-
Çırpılmış Tofu (Scrambled Tofu)
-
Tofu Sote
-
Tofulu Çikolatalı Kek
-
Badem Peyniri
-
Vegan Cookie
-
Limonlu Zencefilli Tempeh
-
Fasulye Dolgulu Biber
-
Alkateryan Şakşuka
-
Mercimek Köftesi Salatası
-
Tuzlu Kahvaltı Kasesi
-
Akdeniz Omleti
-
Yoğurt Parfe
-
Filizli Avokado Tost
-
Alkateryan Kinoa Kasesi
-
Somon Kasesi
-
Karnabahar Biftek
-
Kıtır Brüksel Lahanası
-
Pratik Kabak Çorbası
-
Kilo Kaybını Destekleyen Makarna
-
Debloat Juice
Kullanabileceğin Alkateryan Salata Sosları
Sevgen ile Pratikler!
2. Bölüm Menüleri
-
Alışveriş Listesi
-
Protein Seçenekleri (0:20)
-
Menülere Protein ve Süt Ürünü Eklerken Bunlara Dikkat Et! (2:31)
-
Kaliteli Yağ Kaynakları ve Tüketim Önerileri (0:57)
-
Doğru Pişirme Yöntemini Seçmek
-
1 Gün: Raw Food Detox
-
5 Günlük Menü (1:29)
-
3 Günlük Menü (1:04)
-
Yumurta-Ananas Detoxu (1:09)
-
Kas Kaybetmeden Kilo Vermenin Yolu! (1:33)
-
Atıştırma İsteğinin Önüne Geçmek (2:37)
Yıllık Abonelik Fırsatı!
3. Bölüm Menüleri
Bu Ay Neler Öğrendin?
1. Ay Sonu Quizi
Bireysel Koçluk İndirimi
Sonuçlarını Bizimle Paylaş!
Tebrikler!
2. Ay İçerikleri
Probiyotikler & Prebiyotikler
2. Ay 3 Günlük Başlangıç Detoksu
Sevgenle 2. Ay İçin Pratikler!
10 Günlük Program Başlıyor!
#SelenleHafifle Tatlı Krizleri için Rehber
Tarifler 💖
2. Ay 10 Günlük Detox Menüsü
Sonuçlarını Bizimle Paylaş!
2. Ay Sonu Quizi
3. Ay Akdeniz Beslenmesi
3. Ay Menüleri 1. Bölüm
Sevgenle 3. Ay Pratikleri!
Daha Alkali Olmanın Yolları
3. Ay Menüleri 2. Bölüm
Nasıl Sağlıklı Olmaya Odaklanabilirsin?
3. Ay Menüleri 3. Bölüm
Sonuçlarını Bizimle Paylaş!
3. Ay Sonu Quizi
4. Ay İçerikleri
-
Intermittent Fasting (Aralıklı Oruç)
-
Intermittent Fasting Sağlıklı Mı?
-
Intermittent Fasting'in Diğer Faydaları
-
Intermittent Fasting Sırasında Nelere Dikkat Etmelisin?
-
Intermittent Fasting Çeşitleri
-
Zaman Kısıtlamalı Intermittent Fasting Çeşitleri
-
Araştırmalarla Intermittent Fasting
-
Intermittent Fasting: Gece mi Yapılmalı Gündüz mü?
-
Dinner Cancelling (Akşam Yemeği İptali) (8:37)
-
Intermittent Fasting Video (5:52)
Oruç Tutanlar İçin Ramazan'da Alkali Beslenme
4. Ayın Geri Kalanında Uygulayabileceğin Intermittent Fasting Menüleri
Sevgenle 4. Ay Pratikleri!
Sonuçlarını Bizimle Paylaş!
5. Ay İçerikleri
Sevgenle 5. Ay Pratikleri!
-
Öfkeli-Kaygılı Hissettiğinde Uygulayabileceğin Serinletici Nefes Pratiği (3:12)
-
Stres Altında Hissettiğinde Uygulayabileceğin Nefes Pratiği (2:19)
-
Stres ve Kaygı İçin Pratik (26:29)
-
Duygu Düşünce Etiketleme (14:25)
-
TEORİ: Sinir Sistemine Yeni Yollar Kazandırmak ve Hareket (7:09)
-
PRATİK: Sinir Sistemine Yeni Yollar Kazandırmak ve Hareket (17:26)
Sonuçlarını Bizimle Paylaş!
Yemek Yeme Alışkanlıklarını Değiştir
6. Ay İçerikleri - Süper Gıdalar
1. Hafta Menüleri
Fitobesinler
2. Haftanın Menüleri
Sonuçlarını Bizimle Paylaş!
6. Ay Sonu Quizi
7. Ay İçerikleri
Blue Zones
Sonuçlarını Bizimle Paylaş!
7. Ayın Geri Kalanında Yararlanabileceğin İçerikler
7. Ay Sonu Quizi
8. Ay İçerikleri
-
İyi Yağlar (3:52)
-
Yağ Porsiyonları (1:16)
-
Veganlık Nedir?
-
Vegan Beslenmenin Sağlığa Yararları
-
İnek Sütü Zararlı Mıdır?
-
Veganlar Önemli Mineralleri Nereden Alır?
-
B12 Vitamini
-
Veganlar Yeterli Protein Alamaz Mı?
-
Soya ve Sağlık
-
Soya Tüketimini Arttır!
-
Lezzetli Vegan Yemekler İçin İpuçları
-
Aksiyona Geç: Etsiz Pazartesi (Meatless Monday)
Vegan Tarifler
Sonuçlarını Bizimle Paylaş!
8. Ayın Geri Kalanında Uygulayabileceğin Vegan Menüler
8. Ay Sonu Quizi
9. Ay İçerikleri
-
Egzersiz, Fiziksel Aktivite ve Pratik Öneriler
-
Fiziksel Aktivite Neden Önemlidir?
-
Hareketsiz Yaşamın Birçok Yönü
-
Blue Zones (*) ve Egzersiz
-
NEAT Egzersizi
-
NEAT Egzersizinin Faydaları
-
Daha Aktif Olmanın Yolları
-
Planlı Egzersizler
-
Isınma ve Soğuma
-
Yoga
-
Koşu
-
HIIT (High Intensity Interval Training)
-
Kuvvet/ Dayanıklılık Antrenmanı
-
Aerobik Egzersiz
-
Dinlenme ve İyileşme Günü
-
Pilates ve Fitness Eğitmeni Emre Alkaç'tan Fiziksel Aktivitenin Önemi
-
Pilates ve Medikal Egzersiz Eğitmeni Merve Belen'den Düzenli Fiziksel Aktivite Sana Neler Kazandırır?
-
Fitness Eğitmeni Tolgahan Biçer'den Düzenli Egzersizin Vücudumuza Faydaları
-
Yoga Eğitmeni Utkan Kolat'tan Yoganın Faydaları
-
Fitness Eğitmeni Yasin Konuralp Ayhan'dan Kuvvet Egzersizinin Faydaları
-
Klinik Pilates Eğitmeni Dilek Erdoğan'dan Hareket ve Beslenme
Yüksek Proteinli Örnek Menüler
9. Ayın Geri Kalanında Yararlanabileceğin İçerikler
9. Ay 5 Günlük Detoks Menüsü
9. Ay Sonu Quizi
10.Ay İçerikleri
-
Stres
-
Stres ile İlgili İstatistikler
-
Stresi Azaltabilecek Stratejiler
-
Stresini Azaltabilecek Stratejilerini Belirle
-
Stresi Tanımlamak
-
Stresi Kabullenmek
-
Stresi Ele Almak
-
Kendi Stres Planını Oluştur
-
Stresi Hızlıca Azaltmak için Birkaç Öneri
-
Stresi Yatıştırabilecek Besinler
-
Zamanını Daha İyi Yönetebilmen için Birkaç İpucu
-
Bu ayın görevi!
10. Ay Sonu Quizi
11. Ay İçerikleri
-
Yeni Bir Buluş!
-
Uyku
-
Uykunun Önemi
-
Uyku ile Hayat Kaliteni Artır
-
Neden Uyuruz?
-
Yatak Rutinini Oluştur
-
Yatak Rutinine Nasıl Adapte Olabilirsin?
-
Uyku Kalitesini Düşüren Nedenler
-
8 Saat Uyumanın Önemi
-
Örnek: Tom Brady’nin Uyku Rutini
-
Kaliteli Bir Uyku İçin Beslenmende Dikkat Etmen Gerekenler
-
Kas Rahatlatma
-
Nefes Egzersizi
-
Odanı Uykuya Hazırla
-
Kitap ve Video Önerileri
-
Uyku Video (5:32)
-
Daha Kaliteli Bir Uyku İçin Kontrol Listesi
-
Kafein ve Adenozinin İlişkisi
Tebrikler!
